5 Tipps für einen besseren Schlaf

U66-ostangeln
March 17, 2020 0 Comments

1. Zunächst einmal: Achten Sie auf einen festen Schlafrhythmus. Finden Sie selbst heraus, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um am nächsten Tag richtig zu funktionieren. Der Durchschnitt liegt bei 7,5 Stunden Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett gehen, aber auch zu einer festgelegten Zeit aufstehen.
2. Bauen Sie sich ein ruhiges Abendritual auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper und Ihr Geist ausreichend Ruhe haben, bevor Sie Ihre Augen schließen. Beginnen Sie damit mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie zum Beispiel eine schöne heiße Dusche, lesen Sie ein Buch, dimmen Sie das Licht und üben Sie zum Beispiel tiefen Druck auf Ihren Körper aus, zum Beispiel mit einer Gewichtsdecke oder einem Gewichtskissen.
3. Kein Bildschirm vor dem Schlafengehen. Wussten Sie, dass mehr als 80% der Menschen Bildschirme ins Bett bringen? Das ist nicht klug. Diese Bildschirme erhöhen Ihre Gehirnaktivität, während Sie tatsächlich Ihre Gehirnaktivität senken möchten, um besser schlafen zu können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme verwenden. Entfernen Sie diese am besten aus dem Schlafzimmer, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung. 66% trinken koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen und 68% geben an, in den Abendstunden Alkohol zu konsumieren. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf fallen möchten, sollte ich das Koffein und den Alkohol beiseite legen. Beide haben nachteilige Folgen für den Schlaf. Das Koffein erschwert Ihnen das Schlafen und der Alkohol hält Sie in einem leichten Schlaf und verhindert, dass sich Ihr Körper ausruht. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten essen.
5. Sorgen Sie tagsüber für ausreichende Aktivität. Lassen Sie Ihren Körper und Geist an der frischen Luft und sorgen Sie dafür, dass Sie körperlich genug trainieren. Dies gibt dem Körper am Ende des Tages ein zufriedenes Gefühl und erleichtert das Einschlafen. Und wer weiß, vielleicht gefällt es Ihnen auch sehr gut!

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